Escolha a barrinha certa para seu tipo de treino e nível de condicionamento

De fruta:
À base de frutas secas e compactadas
Vantagens - Ajudam a atingir a meta de ingestãi diária de frutas (cinco porções). De acordo com o American Institute for Cancer Research, essa quantidade contempla vitaminas necessárias ao corpo e reduz em até 32% a incidência de câncer.
Ideal para - Abastecer antes de treinos leves, de menos de uma hora.
Alerta - Muitas têm adição de açúcar e chocolate. Se está cuidando do peso, fique com as naturais.

De Cereais:
Feitas à base de mix de cereais, como aveia, linhaç e flocos de arroz.
Vantagens - Costumam ter a quantidade ideal de calorias e carboidratos para treinos de até uma hora. Algumas possuem alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
Ideal para - Ter combustível suficiente para corridas de a té 1 hora.
Alerta - Por causa das fibras, algumas pessoas sentem desconfortos ao consumir essa barrinha antes de treinos. Veja como seu corpo reage.

Protéicas:
Trazem grande concentração de proteína na composição, além de carboidrato. "Algumas apresentam quantidades consideráveis de chocolate e gordura para disfarçar o gosto residual de proteína".
Vantagens - A quantidade de proteína equivale a um ovo cozido ou meio bife pequeno e a de carboidrato muitas vezes até maior que as das barras de cereais. Ajuda a promover a recuperação muscular pós-treino.
Ideal para - Corredores que treinam pesado por mais de duas horas e precisam repor nutrientes essenciais (como proteínas) para reparar as fibras musculares. O idela é ingerir a barra até uma hora após a corrida.
Alerta - Se preferir consumir a barra antes da corrida, faça isso com duas horas de antecedência. Como a proteína é um nutriente de digestão lenta, você pode ter algum desconforto.

Energáticas:
Possuem altas concentrações de carboidrato e também boas doses de proteína, açúcar e gordura.
Vantagens - É uma injeção de carboidrato na veia. E assim o organismo não busca a glicose dos músculos.
Ideal para - Maratonistas ou atletas de alta performance, que precisam atingir uma boa quantidade de calorias e nutrientes diariamente . Para antes de treinos e provas.
Alerta - São verdadeiras bombas calóricas provenientes basicamente de carboidratos. Se não estiver treinando intensamente, passe longe.