Teste: Como anda a sua alimentação?

1- Qual é, em média, a quantidade de frutas que você come por dia?

a. Não como frutas, nem tomo suco de fruta natural todos os dias.
b. 3 ou mais unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural.
c. 2 unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural.
d. 1 unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural.

2- Qual é, em média, a quantidade de legumes e verduras que você come por dia?
Atenção! Não considere nesse grupo os tubérculos e as raízes.

a. Não como legumes, nem verduras todos os dias.
b. 3 ou menos colheres de sopa
c. 4 a 5 colheres de sopa
d. 6 a 7 colheres de sopa
e. 8 ou mais colheres de sopa

3- Qual é, em média, a quantidade que você come dos seguintes alimentos: feijão de qualquer tipo ou cor, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja, fava, sementes ou castanhas?

a. Não consumo
b. 2 ou mais colheres de sopa por dia.
c. Consumo menos de 5 vezes por semana.
d. 1 colher de sopa ou menos por dia.

4- Qual é, em média, a quantidade de carnes ou ovos que você come por dia?

a. Não consumo nenhum tipo de carne.
b. 1 pedaço/fatia/colher de sopa ou 1 ovo.
c. 2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou 2 ovos.
d. Mais de 2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou mais de 2 ovos.

5- Você costuma tirar a gordura aparente das carnes, a pele do frango ou outro tipo de ave?

a. Sim.
b. Não.
c. Não como carne vermelha ou frango.

6- Você costuma comer peixes com qual frequência?

a. Não consumo
b. Somente algumas vezes no ano.
c. 2 ou mais vezes por semana.
d. De 1 a 4 vezes por mês.

7- Qual é, em média, a quantidade de leite e seus derivados que você come por dia?

a. Não consumo leite, nem derivados
b.3 ou mais copos de leite ou pedaços/fatias/porções.
c. 2 copos de leite ou pedaços/fatias/porções.
d. 1 ou menos copos de leite ou pedaços/fatias/porções.

8- Que tipo de leite e seus derivados você habitualmente consome?

a. Integral
b. Com baixo teor de gorduras (semidesnatado, desnatado ou light).

9- Pense nos seguintes alimentos: frituras, salgadinhos fritos ou em pacotes, carnes salgadas, hambúrgueres, presuntos e embutidos. Você costuma comer qualquer um deles cvom que frequência?

a. Raramente ou nunca.
b. Todos os dias.
c. De 2 a 3 vezes por semana
d. De 4 a 5 vezes por semana.
e. Menos que 2 vezes por semana.

10- Pense nos seguintes alimentos: doces de qualquer tipo, bolos recheados com cobertura, biscoitos doces, refrigerantes e sucos industrializados. Você constuma comer qualquer um deles com que frequência?

a. Raramente ou nunca.
b. Menos de 2 vezes por semana.
c. De 2 a 3 vezes por semana.
d. De 4 a 5 vezes por semana.
e. Todos os dias.

11- Qual o tipo de gordura é mais usado na sua casa para cozinhaqr os alimentos?

a. Banha animal ou manteiga.
b. Óleo vegetal como soja, girassol, milho, algodão ou canola.
c. Margarina ou gordura vegetal.

12- Você costuma colocar mais sal nos alimentos quando já servidos em seu prato?

a. Sim.
b. Não.

13- Pense na sua rotina semana: quais as refeições você costuma fazer habitualmente no dia?

Café da manhã ( )sim ( )não
Lanche da manhã ( )sim ( )não
Almoço ( )sim ( )não
Lanche da tarde ( )sim ( )não
Jantar ( )sim ( )não
Lanche antes de dormir ( )sim ( )não
Pontuação =

14- Quantos copos de água você bebe por dia? Inclua no seu cálculo sucos de frutas naturais ou chás (exceto, café, chá preto e chá mate)

a. Menos de 4 copos.
b. 8 copos ou mais.
c. 4 a 5 copos.
d. 6 a 8 copos.

15- Você costuma consumir bebidas alcoólicas com qual frequência?

a. Diariamente.
b. 1 a 6 vezes na semana;
c. Eventualmente ou raramente (menos de 4 vezes ao mês).
d. Não consumo.

16- Você faz atividade física regular, isto é, pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias da semana, durante o seu tempo livre?

a. Não.
b. Sim.
c. 2 a 4 vezes por semana.

17- Você costuma ler a informação nutricional que está presente no rótulo de alimentos industrializados antes de comprá-los?

a. Nunca.
b. Quase nunca.
c. Algumas vezes, apra alguns produtos.
d. Sempre ou quase sempre, para todos os produtos.

Agora volte às suas respostas e some sua pontuação:

1- a) 0 b) 3 c) 2 d) 1
2- a) 0 b) 1 c) 2 d) 3 e) 4
3- a) 0 b) 3 c) 1 d) 2
4- a) 1 b) 2 c) 3 d) 0
5- a) 3 b) 0 c) 2
6- a) 0 b) 1 c) 3 d) 2
7- a) 0 b) 3 c) 2 d) 1
8- a) 1 b) 3
9- a) 4 b) 0 c) 2 d) 1 e) 3
10- a) 4 b) 3 c) 2 d) 1 e) 0
11- a) 0 b) 3 c) 0
12- a) 0 b) 3
13- soma das porções - Pontuação final
<3 0
3-4 2
5-6 3
14- a) 0 b) 3 c) 1 d) 2
15- a) 0 b) 1 c) 2 d) 3
16- a) 0 b) 3 c) 2
17- a) 0 b) 1 c) 2 d) 3

Soma total dos pontos: _____

Respostas:

* Até 28 pontos = Você precisa tornar sua alimentação e seus hábitos de vida mais saudáveis. Dê mais atenção à alimentação e atividade física.

* 29 a 42 pontos = Fique atento com sua alimentação e outros hábitos como atividade física e consumo de líquidos.

* 43 pontos ou mais = Parabéns! Você está no caminho para o modo de vida saudável. mantenha um dia-a-dia ativo.