Pirâmide Alimentar

Confira as tabelas utilizadas pelo CRNUTRI, da USP. Elas indicam as porções de quanto você deve comer.

ÓLEOS E GORDURAS - 73 CALORIAS - 1 a 2 porções

- Azeite de Oliva = 1 colher de sopa

- Bacon = 1/2 fatia

- Manteiga/Margarina = 1/2 colher de sopa

- Óleo de soja = 1 colher de sopa

AÇÚCARES E DOCES - 110 CALORIAS - 1 a 2 porções

- Açúcar = 1 colher de sopa

- Bombom = 1 unidade

- Bolacha recheada = 2 unidades

- Goiabada = 1 fatia fina

- Mel = 2 colheres de sopa

- Pudim = 1 fatia fina

- Refrigerante = 1 copo de requeijão

LEITE E DERIVADOS - 120 CALORIAS - 3 porções

- Iogurte desnatado = 1 copo

- Leite desnatado = 1 copo de requeijão

- Leite integral = 1/2 copo de requeijão

- Queijo tipo Minas = 1 fatia grossa

- Queijo mussarela = 3 fatias finas

- Queijo prato = 2 fatias finas

- Requeijão cremoso = colher de sopa cheia

LEGUMINOSAS - 55 CALORIAS - 1 porção

- Ervilha cozida = 2 colheres de sopa

- Feijão branco cozido = 2 colheres de sopa

- Feijão cozido = 1 concha pequena

- Grão-de-bico = 2 colheres de sopa

- Lentilha cozida = 2 colheres de sopa

- Soja cozida = 1 colher de servir

CARNES E OVOS - 190 CALORIAS - 1 a 2 porções

- Atum em lata = 2 colheres de sopa

- Bife grelhado = 1 unidade pequena

- Carne assada = 1 fatia

- Carne moída = 4 colheres de sopa

- Frango assado sem pele = 1 concha

- Linguiça grelhada = 1 gomo

- Frango grelhado = 1 filé pequeno

- Ovo cozido = 1 unidade

- Peixe assado = 1 posta

- Presunto = 5 fatias finas

- Salsicha = 1 unidade

- Sardinha em conserva = 1 unidade

HORTALIÇAS - 15 CALORIAS - 4 a 5 porções

- Abobrinha cozida = 3 colheres de sopa

- Acelga = 2 folhas

- Agrião/Alface/ Escarola = 1 prato raso cheio

- Berinjela = 2 colheres de sopa

- Beterraba cozida = 3 fatias

- Brócolis cozido = 4 colheres de sopa

- Cenoura cozida = 7 fatias

- Cenoura crua = 2 colheres de sopa

- Couve manteiga cozida = 1 colher de servir

- Palmito em conserva = 2 unidades

- Pepino picado = 4 colheres de sopa

- Repolho cru picado = 6 colheres de sopa

- Tomate = 1 unidade

FRUTAS - 70 CALORIAS - 3 a 5 porções

- Abacate = 2 colheres de sopa

- Abacaxi = 1 fatia

- Ameixa seca = 2 unidades

- Ameixa vermelha = 2 unidades

- Banana nanica = 1/2 unidade

- Banana prata = 1 unidade

- Goiaba = 1/2 unidade

- Laranja/Maça/Pera = 1 unidade

- Mamão formosa = 1 fatia

- Mamão Papaia = 1/2 unidade

- Manga = 1/2 unidade média

- Melancia = 1 fatia

- Melão = 1 fatia

- Morango = 9 unidades

- Uva = 1 cacho pequeno

- Uva passa = 1 colher de sopa

CEREAIS, PÃES, MASSAS E TUBÉRCULOS - 150 CALORIAS - 5 a 9 porções

- Arroz cozido = 4 colheres de sopa

- Aveia em flocos = 2 colheres de sopa

- Batata cozida = 1 unidade média

- Biscoito água e sal = 5 unidades

- Biscoito maizena = 7 unidades

- Bolo simples = 1 fatia

- Farinha de mandioca = 2 colheres de sopa

- Macarrão cozido = 1 pegador

- Mandioca cozida = 3 colheres de sopa

- Pão de forma = 2 fatias

-Pão frandês = 1 unidade