Todas as frutas são indispensáveis em nosso cardápio, se quisermos ter uma alimentação saudável. Devemos consumi-las, mas diversificá –las, pois cada uma tem sua função e consequentemente seus benefícios, por esta razão acredito que tenham a hora certa para serem ingeridas.
Segue alguns exemplos:
Café da Manhã: Devemos consumir frutas ricas em fibras que auxiliem na função intestinal, que deverão ser ingeridas com o bagaço. Exemplo: Ameixa, mamão papaya, laranja ou mexerica.
Lanche da Manhã: Para este horário devemos pensar em frutas de fácil transporte para podermos comê-las em qualquer lugar. Exemplo: Maçã, pêra ou banana.
Almoço: Neste horário devemos optar por frutas que possuam enzimas para facilitar o processo digestivo, lembrando sempre que a frutose existente na fruta dificulta a digestão . Devemos portanto comê-las, sempre com moderação. Exemplo; Mamão papaya e abacaxi.
Lanche da tarde: Banana e abacate. A banana é rica em triptofano que é um precursor de serotonina (hormônio do prazer) que diminui no fim da tarde por isso uma ótima opção para o seu lanche!!! O abacate é outra fruta interessante porque é rica em b-sistoferol e ômega 9 (potente anti-inflamatório) que ajuda controlar o hormônio cortisol (hormônio do estrese). Afinal, quem não é estressado hoje em dia??!! Dica: fica muito gostoso bater com leite de arroz ou aveia!
Ceia: Cereja fresca, uva, açaí, framboesa, morango ou cranberry. Estas frutas são ricas em melatonina que é um excelete regulador do sono.
Como as frutas vermelhas, às vezes, não são tão fáceis de encontrar e principalmente o açaí que quando encontrado contém xarope de glicose em sua maioria, indico bastante as polpas orgânicas sem açúcar.
O consumo de fruta é sempre bem vindo!!!
Utilizar algum farelo ou canela ou mesmo alfarroba é excelente!!!
Fonte
gabrielafregolente.com.br
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