Você deixa a promessa de emagrecer para depois do ano novo só porque, até lá, já terão passadas todas as festas? Esqueça! Pode até parecer mentira, mas é possível manter a forma e aproveitar as delícias da ocasião tranquilamente.
As 10 dicas:
1. Não passe fome
Você precisa acreditar na sua força de vontade para resistir às guloseimas. Quem passa fome o dia inteiro pensando no que comerá na festa, economiza calorias só porque sabe que vai exagerar na hora da ceia. O processo deve ser o inverso: esteja saciado e você comerá somente o necessário.
2. Opte pelas opções mais saudáveis da festa
Apesar de todos os pratos e sobremesas calóricas, sempre há opções mais leves: peru, salada, frutas frescas e secas. Se não resistir, coma um pedacinhodo seu pecado favorito um pouco antes de ir embora. Como estará pronto para sair, não irá repetir. A festa é na sua casa? Distriua todas as guloseimas entre seus convidados.
3. Alterne bebidas alcoólicas com não alcoólicas
Álcool representa calorias extras sem nenhum benefício. Se quiser ingrir alguma bebida com calorias, opte por sucos. Ou alterne a bebida alcoólica com água.
Batidas - 1 copo - 100ml = 251kcal
Caipirinha de vocka - 1 dose - 100ml = 162kcal
Careveja - 1 copo - 240ml = 101kcal
Champagne - 1 taça - 100ml - 85kcal
Gim - 1 dose - 30ml = 60kcal
Licores - 1 cálice - 20ml = 69kcal
Vinho branco doce - 1 taça - 110ml = 142kcal
Vinho branco seco - 1 taça - 110ml = 85kcal
Vinho tinto - 1 taça - 100ml = 65kcal
Whisky - 1 dose - 100ml = 240kcal
4. Passem longe dos aperitivos
A melhor solução é mesmo saltar os aperitivos. O ideal é fazer uma refeição mais saudável antes de sair de casa. Se estiver com muita fome, opte pelas frutas, frutos secos, vegetarianos.
5. Beba bastante água
Água te deixa hidratado, saciado, com metabolismo em perfeito funcionamento.
6. Arroz da ceia
Geralmente, o arroz da ceia leva ingredientes especiais para ficar mais bonito e gostoso. Na hora de escolher, opte pela castanha, pelas passas ou amêndoas que não tem teor de gordura extremamente alto.
7. Não se esqueça das saladas
Apesar da fartura de alimentos, é essencial cosumir folhagens, durante a ceia.
8. Mastigue bem
Lembre-se de mastigar bem os alimentos durante a ceia. O desespero e vontade de todas aquelas comidas deliciosas faz o olho crescer e vir aquele desejo de comer rápido e logo repetir para comer mais. Mastigue bem para sentir o gosto dos alimentos.
9. Produtos light
Utilize produtos light de maionese, requeijão, creme de leite, leite condensado e refrigerante para o preparo dos alimentos. Fará uma grande diferença na quantidade total de calorias ingeridas.
10. Agende sua atividade física
No fim do ano, é difícil encontrar uma brecha na agenda para se exercitar. Então planeje. No dia da ceia e do almoço de natal ou ano novo faça caminhada ou alguma atividade física.
As 10 dicas:
1. Não passe fome
Você precisa acreditar na sua força de vontade para resistir às guloseimas. Quem passa fome o dia inteiro pensando no que comerá na festa, economiza calorias só porque sabe que vai exagerar na hora da ceia. O processo deve ser o inverso: esteja saciado e você comerá somente o necessário.
2. Opte pelas opções mais saudáveis da festa
Apesar de todos os pratos e sobremesas calóricas, sempre há opções mais leves: peru, salada, frutas frescas e secas. Se não resistir, coma um pedacinhodo seu pecado favorito um pouco antes de ir embora. Como estará pronto para sair, não irá repetir. A festa é na sua casa? Distriua todas as guloseimas entre seus convidados.
3. Alterne bebidas alcoólicas com não alcoólicas
Álcool representa calorias extras sem nenhum benefício. Se quiser ingrir alguma bebida com calorias, opte por sucos. Ou alterne a bebida alcoólica com água.
Batidas - 1 copo - 100ml = 251kcal
Caipirinha de vocka - 1 dose - 100ml = 162kcal
Careveja - 1 copo - 240ml = 101kcal
Champagne - 1 taça - 100ml - 85kcal
Gim - 1 dose - 30ml = 60kcal
Licores - 1 cálice - 20ml = 69kcal
Vinho branco doce - 1 taça - 110ml = 142kcal
Vinho branco seco - 1 taça - 110ml = 85kcal
Vinho tinto - 1 taça - 100ml = 65kcal
Whisky - 1 dose - 100ml = 240kcal
4. Passem longe dos aperitivos
A melhor solução é mesmo saltar os aperitivos. O ideal é fazer uma refeição mais saudável antes de sair de casa. Se estiver com muita fome, opte pelas frutas, frutos secos, vegetarianos.
5. Beba bastante água
Água te deixa hidratado, saciado, com metabolismo em perfeito funcionamento.
6. Arroz da ceia
Geralmente, o arroz da ceia leva ingredientes especiais para ficar mais bonito e gostoso. Na hora de escolher, opte pela castanha, pelas passas ou amêndoas que não tem teor de gordura extremamente alto.
7. Não se esqueça das saladas
Apesar da fartura de alimentos, é essencial cosumir folhagens, durante a ceia.
8. Mastigue bem
Lembre-se de mastigar bem os alimentos durante a ceia. O desespero e vontade de todas aquelas comidas deliciosas faz o olho crescer e vir aquele desejo de comer rápido e logo repetir para comer mais. Mastigue bem para sentir o gosto dos alimentos.
9. Produtos light
Utilize produtos light de maionese, requeijão, creme de leite, leite condensado e refrigerante para o preparo dos alimentos. Fará uma grande diferença na quantidade total de calorias ingeridas.
10. Agende sua atividade física
No fim do ano, é difícil encontrar uma brecha na agenda para se exercitar. Então planeje. No dia da ceia e do almoço de natal ou ano novo faça caminhada ou alguma atividade física.
Se você adotar estas dicas, passará o natal e ano novo mantendo o peso. Mas, se você cometer algum deslize, não se desespere. Volte à sua rotina de dieta e exercícios.
Boa sorte e Boas festas!!!
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