O que não pode faltar!!!
Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável. Para aqueles que praticam atividade física, o cardápio precisa ser reforçado. Elementos fundamentais que não podem deixar de conter em um plano alimentar para o atleta são: os carboidratos, as proteínas, as vitaminas e minerais.
Carboidratos - Produz o glicogênio muscular, que é a principal fonte para a prática de exercício intenso. Após a atividade física, esse nutriente é essencial para as células dos músculos produzirem o glicogênio
Proteína - Responsável em aumentar a massa muscular. O ideal é ingerir 126 gramas ao dia. Volumes muito acima dessa cota podem oferecer risco de sobrecarregar o fígado e os rins.
Vitaminas e Minerais - O correto seria ingerirmos 5 porções por dia e variar ao máximo suas cores.
Procure uma nutricionista para melhor orientá-lo.
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